Se acerca el verano y ya podrás salir a correr disfrutando del buen tiempo. El calor puede ser uno de los enemigos del runner, pero no debes dejar de practicar este deporte para mantener tu buen estado de salud, estar en forma y sentirte bien contigo mismo. No le temas a las altas temperaturas ni al sol. Podrás seguir disfrutando de la práctica de este ejercicio tan beneficioso para tu organismo escogiendo la equipación de running para verano adecuada y siguiendo nuestros consejos. Anímate a disfrutar de la brisa y del sol practicando running en verano, no seas de los que se quedan todo el día sentados frente al televisor con el aire acondicionado puesto. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
¿Quieres salir a correr en verano de forma segura?
El entrenamiento de running en verano puede llegar a ser un verdadero problema para tu salud, porque el sol pica más y las temperaturas son más altas. Pero correr es muy placentero y en verano aún lo es todavía más. Simplemente tomando una serie de medidas preventivas podrás disfrutar del running sin riesgos.
¡Prepárate para correr en verano!
¿Cómo debe de ser la equipación de running en verano?
Cuando llegan las altas temperaturas debemos tener muy en cuenta la ropa de running de verano que vamos a utilizar. Los expertos señalan que en verano se debe evitar vestir con ropa de algodón o de cualquier otro material que retenga el sudor y que no deje transpirar la la piel, porque además de sentirnos acalorados nos sentiremos húmedos y eso nos molestará. Una de las peores experiencias es salir a correr en verano y ahogarse de calor porque no has elegido la equipación de running para verano apropiada. ¡El algodón y el verano son totalmente incompatibles!
Lo que debes de hacer es optar por tejidos transpirables y ligeros que permitan a tu cuerpo protegerse del calor. Además, te vendrá bien el uso de ciertos complementos, como las gorras, los calcetines y las zapatillas finas y transpirables.
Vamos a ver detalladamente cuál es la ropa que necesitas para realizar tu entrenamiento de running en verano de forma segura:
- Camisetas:
Las camisetas de manga corta o de tirantes deben ser las verdaderas protagonistas de tu equipación. Deben ser transpirables, ligeras, cómodas y frescas. No utilices camisetas de algodón, puedes llevarlas solo para pasear pero no para hacer running en verano. Vístete con las que están hechas con poliéster, porque es un tejido mucho más ligero y cómodo que el algodón. Además, permiten la evaporación del sudor, lo que facilita la termorregulación de tu cuerpo. No sentirás que se pegan a tu piel y podrás correr con mayor comodidad.
- Pantalones:
Los pantalones también son importantes dentro de la equipación de running para verano, deben ser cortos y transpirables para permitir eliminar el sudor. Evita también que sean demasiado ajustados para que no se claven en la piel. En cuanto a su largura, debe ser la adecuada para evitar rozaduras.
- Zapatillas:
Las zapatillas para correr en verano son una elección muy personal e importante, son un elemento fundamental para practicar este deporte. Asegúrate de que sean ligeras y que permitan la máxima ventilación de los pies. Está claro que deben ser unas zapatillas de calidad y que resulten cómodas para que tus pies sufran lo menos posible. Escoge siempre un modelo que haya sido diseñado para practicar running. Ten en cuenta también sobre qué tipos de suelos vas a correr. Existen muchísimos modelos en el mercado que se ajustarán a tus necesidades.
- Calcetines:
Algunos corredores piensan que en verano es mejor correr sin calcetines porque dan calor. Pero no es así, porque los pies no estarán bien sujetos y no podrás correr con comodidad. Escoge unos calcetines cómodos y transpirables, por lo tanto no deben ser gruesos.
- Gorras:
Aunque las gorras no formen parte fundamental de una equipación de running para verano, te ayudarán a proteger tu cabeza del sol. Y si las empapas con agua fría antes de salir a correr, disfrutarás de un efecto refrigerante durante el entrenamiento de running en verano.
- Gafas de sol:
Las gafas de sol son un complemento que te ayudarán a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta y evitarán que el sol te deslumbre.
Consejos útiles para correr de forma segura
Para hacer running con altas temperaturas de forma segura, evita cometer los siguientes errores de corredores de verano:
- Abrigarse en exceso:
En verano hace mucha calor y sudamos más. Si sales a correr con unas mallas largas y una camiseta de mangas largas estarás poniendo en serio peligro tu salud. No utilizar la ropa de running para verano adecuada puede provocar que tu cuerpo no elimine el sudor adecuadamente, piensa que sudar es un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para rebajar la temperatura corporal. Es mejor pasar algo de frío antes de comenzar con tu entrenamiento de running en verano que pasar demasiada calor y llegar a deshidratarte.
- Olvidarse de ponerse protección solar:
Elige una crema solar con factor de protección muy alto para proteger tu piel de las quemaduras del sol. En el mercado existen cremas solares específicas para deportistas con las que se mantiene la protección intacta a pesar del sudor. Aplica el protector solar en todas las partes que van a quedar al aire cuando practiques running, pero insiste más en las zonas más sensibles a sufrir quemaduras, como la nuca, los hombros, el escote o las orejas.
- No elegir bien las horas del día para correr:
Cuando corres con altas temperaturas las pulsaciones suben más de la cuenta, nos fatigamos más y los tiempos de recuperación son más largos. Es importante para evitar esto, además de vestir con la equipación de running para verano adecuada, adaptar nuestros horarios de entrenamiento de running en verano a las horas que menos calor hace. Evita correr entre las 12 y las 16 horas, hazlo más entre las 7 y las 9 de la mañana o entre las 19 y 23 horas. Intenta entrenar en lugares con sombra y evita entrenarte con demasiada intensidad si al final no tienes más remedio que entrenar a medio día.
- No mantener una ingesta adecuada de alimentos:
No te alimentes con excesivas grasas y azúcares pensando que luego al correr el cuerpo lo va a quemar. Esto es engañarte a ti mismo y no cuidar de tu organismo adecuadamente. Además, cuando haces running en verano la temperatura corporal aumenta y el cuerpo activa la sudoración para bajar esa temperatura, eso conlleva a una posible deshidratación y un gasto de energía extra. Es aconsejable que en tu dieta abunden los alimentos con los nutrientes necesarios para hacer frente a ese desgaste. Consume hidratos de carbono y bebe agua antes de salir a correr.
- No realizar un calentamiento antes de correr:
Puede ser que con el calor se te pase por la cabeza no calentar antes de hacer running para acabar antes. Es una mala idea, porque si no preparas tus músculos y articulaciones para realizar ejercicio intenso puedes sufrir lesiones. Camina rápidamente unos minutos antes de correr y con eso será suficiente.
- No hidratarte lo suficiente:
Si beber agua es siempre importante a la hora de hacer ejercicio, en verano todavía lo es más. Una correcta hidratación es la base para tener un entrenamiento de running en verano seguro. Por eso, es necesario que bebas antes, durante y después de correr. Asegúrate de beber de 2 a 2,5 litros de agua al día. Es importante que no esperes a tener sed para beber, porque cuando esto sucede quiere decir que tu cuerpo ya ha comenzado a deshidratarse. Una forma de garantizar que tu cuerpo está perfectamente hidratado mientras practicas running en verano, es beber cada media hora como mínimo.
En conclusión..
En verano hace más calor y puede que a los runners les dé más pereza salir a correr. Pero la práctica de este deporte es tan beneficiosa para la salud, que no debe servir de excusa para dejar de practicarlo. Si te gusta practicar running en verano, puedes seguir disfrutándolo sin riesgos escogiendo la equipación de running para verano apropiada y siguiendo unas medidas de prevención. Evitar correr a medio día, hidratarse adecuadamente, utilizar la ropa de running para verano adecuada, proteger la piel del sol y alimentarse correctamente, serán suficientes para que puedas seguir disfrutando de este deporte con el buen tiempo..
¡Correr en verano te gustará más!